QUELLES MÉTHODES UTILISÉES ? LE FULL BODY ? LE HALF BODY ? LE UPPER / LOWER ?
Il existe de nombreuses façons de s’entraîner en musculation. Je vais vous en expliquer les plus connues et les plus intéressantes :
Le split : Il consiste à travailler 1 à 2 groupes musculaires par séances :
Le full body : Il s’agit d’entraîner tous les gros groupes musculaires du corps à chaque séance. Bien souvent utilisé par les débutants pour parfaire les exercices, elle peut être utilisée par des personnes plus expérimentées.
Le Upper / Lower : Ici on travaille le haut du corps dans une séance et le bas du corps dans une autre.
Le Push / Pull / Leg : Il s’agit de travailler dans une séance les mouvements de poussées, dans une autre, les mouvement de tirages et la dernière séance on sollicite les jambes.
Nous allons donc voir les avantages et inconvénients de ces programmes.
FULL BODY
AVANTAGES :
- Fréquence d’entraînement optimal
- Gain de temps sur le semaine
INCONVÉNIENTS :
- Séance épuisante car on travaille les gros groupes musculaire en priorités
- Séances longues
UPPER / LOWER
AVANTAGES :
- Idéal pour 4 séances par semaine
INCONVÉNIENTS :
- Priorités sur les gros groupes musculaire moins sur les petits
- Séances longues
SPLIT
AVANTAGES :
- Volume d’entraînement élevé.
- Satisfaction de sentir un groupe musculaire congestionné au maximum.
- Les séances peuvent être relativement courtes.
INCONVÉNIENTS :
- Fréquence d’entraînement faible.
PUSH / PULL / LEG
AVANTAGES :
- Idéal pour 6 séances par semaine
- Répartition des groupes musculaires sur les séances
INCONVÉNIENTS :
- Obligation de suivre les 6 séances sous peine de voir le volume réduire
- Séances longues
CE QU’IL FAUT RETENIR
Il n’existe pas de méthode miracles. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. La méthode que vous devez choisir doit surtout s’adapter à vos objectifs ainsi que votre rythme de vie. Le plus important est d’avoir suffisamment de volume d’entraînement pour favoriser la développement musculaire.
LA MEILLEURE MÉTHODE EST CELLE QUI VOUS CORRESPOND LE MIEUX.
Ainsi, votre programmation va déprendre du temps que vous disposez pour pratiquer la musculation. Vous devez choisir la méthode qui vous permettre d’avoir le plus de volume et de tenir votre programme sur le long terme. Votre mode de vie, votre capacité à encaisser et récupérer va influencer le programme à choisir.